co na masy

wiem ze to nie ten dzial , ale sa tu osoby ktore stosowaly , glownie zwracam sie do sona i bullmastifa , chodzi mi konkretnie o to czy waszym zdaniem jest szansa zbudowania masy , bardziej mnie interesuje optymalna niz ketonowa , bo nie chodzi mi o jakies drastyczne odchudzanie , nie mam tego az tak duzo ,co sadzicie , sona czemu przerwales po 2 [...]

[...] tymi posilkami rowniez jem owoce(banany jablka)staram sie ograniczyc co do slodyczy na silownie chodze 5-6 razy na tydzien trening trwa okolo 1 godzine do 1godz 10 min i czuje sie z tym dobrze.czy te zeczy ktore opisalem wyzej sa odpowiednie do przyrostu masy miesniowej?? czy musze jeszcze cos zastosowac??prosze o pomoc byl bym wdzieczny !!!!

[...] chcę zacząć znowu ćwiczyć tylko z dobrym planem treningowym.Trenuję piłkę nożną więc nie zawsze mam czas regularnie ćwiczyć na siłowni.Chciałbym nabrać więcej masy bo co to jest 60kg na 177cm wzrostu.Następnie chciałbym robić treningi na rzeźbę.Chodzi mi o taki plan,który będzie skupiał dobre ćwiczenia na klatkę piersiową,żeby się [...]

[...] 17 lat, ważę obecnie ok. 78,5 kg jem więcej niż powinienem... Żeby utrzymać wagę powinienem jeść 3345 kal dziennie przy moim wysiłku, a żeby przybrać na wadzę powinienem jeść 3895 kal, Wyliczałem tak i wszystko ładnie szło, założenie to było 0,5kg tygodniowo i tak było, lecz teraz przyrost masy całkowicie mi stanął w miejscu. Co proponujecie?

mam 19 lat 183cm i 75kg i prosze porady co do trenigu na przyrost masy mięśniowej ile razy w tygodniu bedzie najwydajnie, i jakie ćwiczenia (chodzi mi o gorne partje tj. brzuch,klata,blecy,ramiona)mam do dyspozycji 2x hantle, ławeczki skośna, prosta.

[...] wagi. Nie mam pojęcia co mam już robić. Jem wszystko w dużych ilościach i nic nie mogę przytyć... Mam trochę sprzętu w domu, więc pomyślałem, że trening pomoże w nabraniu masy (śmiesznie to brzmi) ;] Wstawiam zdjęcia na czym mogę ćwiczyć w domu: http://imageshack.us/photo/my-images/641/dsc09323gh.jpg/ [...]

Witam, oto mój samodzielnie przygotowany trening FBW. Moim głównym celem jest budowa masy mięśniowej, a drugorzędną sprawą jest lekki wzrost siły. Na siłowni ćwiczę już rok i po 4 miesięcznym splicie ponownie chce przerzucić się na Full Body Workout. Proszę o uwagi co do mojego planu treningowe, bądź przydatne wskazówki. Pozdrawiam :). Trening A [...]

Co polecacie jako wsparcie dietki przy budowaniu masy: Kre-Alkalyn Mega Caps Olimpu + Tauryna czy NOZ Super Charged z NutraBolics? Pytam bo chyba bede miał możliwość kupna któregoś z tych po dość okazyjnej cenie... (nie wiem kiedy dokładnie ale wole juz sie poradzić na przyszłość

[...] tłuszczowej z brzucha a co za tym idzie treningu na rzeźbę... Wiem,wiem było już mnóstwo podobnych tematów ale większość z nich jest nastawiona na masę;) a ja nie chce masy bo już ja mam(przy wzroście 179 cm ważę 80kg). Od kilku dobrych lat trenuje piłkę nożną(choć narazie mam pauze;)) poza tym staram sie biegać od czasu do czasu, rowerek [...]

Witam, dokładnie rok temu zaczałem redukcje swojej masy, ze 110kg zszedłem na 64 kg, oto zdjecia: http://i45.tinypic.com/33b0ind.jpg Stosowałem dietke 1000kcal, przez całe wakacje do września w dzien w dzien basen, oprócz tego rower co 2-3 dni.Wszystko wyglada dobrze, niestety problem zaczyna sie wtedy gdy zdejmuje koszulke.Brzuch jak na 64kg i [...]

witam. Mam 18 lat 181 cm wzrostu ważę 85 kg na siłownie chodziłem z przerwami od 2 miesięcy wziąłem się ostro do pracy nabrałem masy moim zdaniem i chciałbym się dowiedzieć jaki jest najlepszy trening na rzeźbę. Posiadam atlas ławkę hantle mógł by mi ktoś podać w miary dobry plan?? i zęby efekty były jak najszybsze. jakie suplementy będą [...]

WITAM Co myśycie o Trec MCT Gold 400 ml jest sens to kupić?,jestem na robieniu masy mięśniowej, cena jest dosyć niska i opis produktu tez wygląda ciekawie a co wy o tym myślicie ?

[...] treningu z wieloma powtórzeniami w serii? Ostatnio tego próbowałem, z mniejszymi niż zwykle obciążeniami robiłem serie po 25-35 powtórzeń, byłem zadziwiony tym jak mięśnie ładnie się napompowały i ile można z nich wycisnąć. Czy taki trening może dobrze wpłynąć na przyrost masy? Czy po takiego typu treningu rośnie siła? Może ktoś tego próbował?

[...] jak wszyscy wiemy na mase powinno sie pakowac raz w tygodniu daną grupe. Ale sądze ze w moim wypadku jest to przerwa za dluga. Ulozylem sobie nastepującą kolejnosc patrzajcie. Pon-Klata,tric Wt-wolne Sr- barki nogi czw-wolne pią-plecy bic sob-klata tric nie-wolna pon-barki nogi itd co o tym sądzicie czy moze to byc dobre w budowaniu masy?.

[...] francuskie sztangi na płaskiej ławce, -prostowanie ramion na wyciągu w poziomie (stojąc). Przez 3 miesiące robiąc inne ćwiczenia widziałem efekty (przybyło i siły i masy), a teraz zależy mi żeby je troszkę powiększyć (siła oczywiście nadal bardzo ważna). Czy taki zestaw ćwiczeń będzie odpowiedni? Dodam jeszcze że ćwiczę 4 razy w [...]

[...] polaczen.. nie znam sie na tym nigdy nie bralem zadnych sterydow. cwicze juz na silowni wiele lat co prawda z przerwami, ale chodzi mi glownie o niewielkim podniesieniu masy miesniowej wyrzezbieniu sylwetki. nie mam problemow z nabieraniem wagoi wrecz przeciwnie , cwicze na silowni jak i codzienne cwiczenia brzucha, biegam i orbitrek staram [...]

Witam zaczynam trening na mase, prowadze diete i chcialem wprowadzic do tego suple wybralem takie suplementy Universal Animal Nitro Universal Animal Pak Universal Torrent MuscleTech Leukic Hardcore MuscleTech Gakic Hardcore MuscleTech Creakic Hardcore Dobre suple cos dodac do tego? co myslicie? bedzie jakis przyrost masy ? ( suchej ) :)

[...] pisze się ze na początku nie powinno robić się jakiś wielkich treningów bo to nie potrzebne ale tez osoby zaawansowane muszę dać jakiś bodziec do wzrostu. Nogdy nie robiłem masy ale trenuje siłowo od 2 lat, głównie była to redukcja przeplatana z zerem kalorycznym. Zszedłem z 90 km do 70 Teraz jak się za to zabrać bo niby staż mam 2 lata ale [...]

[...] czasem im dłużej ćwiczyłem, i im na większych obciążeniach zmęczenie, bądź brak energii dawało we znaki. Jednocześnie, nie chcę by ta odżywka powodowała jakikolwiek przyrost masy - jestem z mojej wagi kompletnie zadowolony. Oraz dodam, że NIE mam możliwości zjedzenia przed treningiem normalnego posiłku, praktycznie nigdy. Wiek: 19 Wzrost: 180 [...]

Siema. Po całorocznym splicie nadeszła pora by coś diametralnie zmienić w swoich treningach i dać im zastrzyk na lepszy przyrost siły i masy mięśniowej. Przedstawie wam tu trening Fbw AB z priorytetem na klatke piersiowa. Proszę o opinie i porady co wentualnie w nim zmienic elo Trening A Wyciskanie leżąc 5x5 Przysiady ze sztangą na barkach 5x5 [...]